치매예방 일상생활 속 케어방법과 습관! 치매예방에 좋은 음식

알츠하이머, 혈관성 치매, 알코올성 치매 등 치매 종류가 있는데 이 중 혈관성 치매는 알츠하이머병과 달리 예방 가능성이 높습니다.

뇌혈관질환을 예방하고 관리하면 혈관성 치매는 충분히 예방할 수 있습니다.

뇌혈관질환 위험인자는 잘 알려져 있기 때문에 생활습관을 조심하시면 도움이 됩니다.

혈관성 치매란 뇌혈관 질환으로 인해 뇌 조직이 손상되어 치매가 생기는 것을 의미합니다.

치매 예방 관리와 습관, 즉 뇌혈관을 젊게 만드는 습관에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 고혈압, 당뇨병, 심장병, 고콜레스테롤의 위험을 낮춰야 합니다.

이러한 질병의 위험을 낮추기 위해서는 다음과 같은 습관이 필요합니다.

1. 음주, 흡연 자제

2) 일주일에 3일 30분 이상 운동한다

열심히 운동하고 자주 움직여야 뇌 건강이 유지됩니다.

3) 건강한 식습관

혈관을 보호하는 음식을 먹는 습관이므로 비만을 유발하는 과식, 나쁜 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

4. 잘 먹은 후에는 배설 활동도 잘 해야 합니다.

배설이 잘 된다는 것은 교감신경과 부교감신경의 조화가 잘 된다는 뜻입니다.

장 건강이 좋으면 뇌와 면역 기능에도 좋은 영향을 줍니다.

5. 잘 자고 충분히 쉴 것

열심히 활동해서 생긴 노폐물이나 활성산소를 푹 쉬면서 없애는 것이 좋습니다.

충분한 수면은 기억을 정리하고 정신을 맑게 하는 역할을 합니다.

혈관성 치매 예방에 좋은 음식

치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아봅시다!

1. 양파, 마늘

양파와 마늘의 알리신 성분은 피의 흐름을 좋게 하고 혈관 속 섬유소 용해 작용을 도와 혈전이나 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

2) 생선

프랑스 보르도 대학 연구팀의 연구 결과를 보면 생선을 섭취하면 뇌혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

생선에 많이 함유된 오메가3는 지방산이 풍부해 두뇌활동에 도움을 주고 심장, 뇌혈관에 좋습니다.

영국에서는 일주일에 두 번 이상 물고기를 잡도록 권장하고 있다고 합니다.

3) 블루베리와 포도

블루베리나 포도 같은 베리류에는 안토시아닌이 들어있어 기억력 향상에 도움을 주고 콜레스테롤 흡수도 억제해 줍니다.

또 블루베리 페놀 화합물은 몸에 나쁜 활성산소를 억제하고 혈액순환에 좋은 항산화 물질이 많습니다.

4. 표고버섯

표고버섯에는 레티난, 에르고스테롤 성분이 들어 있어 혈중 콜레스테롤을 줄이고 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제합니다.

그래서 심장병, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.

미국 심장학회에서 좋은 콜레스테롤을 높이는 음식 1위에 표고버섯이 선정되기도 했습니다.

6. 브로콜리 시금치

시금치는 채소 중에서 가장 많은 양의 베타카로틴이 들어 있습니다.

베타카로틴은 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하고 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

또 시금치에는 칼륨이 들어 있어 고혈압 예방에 좋고 체내 노폐물 배출이 원활해집니다.

브로콜리와 잣나무 채소에는 칼륨이 많이 들어 있어 치매 예방에 도움이 되는 음식입니다.

이상 치매 예방 관리 및 방법, 치매에 좋은 음식(치매 예방에 좋은 음식)을 살펴보았습니다.

즐거운 주말 보내세요^^

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치매예방에 좋은 음식